8 דרכים ללא כאבים לחתוך פחמימות

דיאטת אטקינס הגיעה לשיא מעמד האופנה בשנת 2004, ולמרות שהיא הוחלפה מאז בדרכים אופנתיות חדשות לרדת במשקל, הייתה לה השפעה מתמשכת על האופן שבו אנשים רואים ירידה במשקל. אטקינס המליץ ​​לדיאטנים להפחית את צריכת הפחמימות. אבל זה יכול להיות קשה יותר ממה שזה נשמע. הנה כמה דרכים קלות לחתוך פחמימות מהתזונה שלך מבלי לוותר על כל מוצרי המזון האהובים עליך.

1. לאבד את המיץ- מיץ פירות הוא לא בריא כמו שאנשים חשבו פעם. הוא חסר את הסיבים של פרי שלם, ואפילו 100% מיץ פירות עמוס בסוכר ופחמימות. הוצאת מיץ פירות מהתזונה שלך יכולה לחסל מקור של פחמימות שאולי אפילו לא נזהרת ממנו.

2. חתכו את הקרום- בעוד שפיצה היא פינוק טעים ללא ספק, רוב קרומי הפיצה עשירים בקמח לבן מזוקק, שהוא עבריין פחמימות גדול. אם אתה לא יכול להתאפק לאכול פיצה, בחר במגוון הקרום הדק ולא בצלחת עמוקה. אתה עדיין יכול לתקן את רוטב הגבינה והעגבניות שלך מבלי לצרוך כל כך הרבה פחמימות.

3. לעטוף את זה- להקריב סנדוויצ'ים והמבורגרים זה אחד הדברים הקשים ביותר בצריכת פחמימות נמוכה. אבל אם אתה "חושב מחוץ ללחמנייה", אתה עדיין יכול ליהנות מרבים מהטעמים שאתה אוהב, רק דל פחמימות. הפתרון? החליפו עטיפות חסה בלחמנייה בהמבורגר שלכם או בלחם בכריך ההודו שלכם. אתה תוריד באופן דרסטי את תכולת הפחמימות ועדיין יהיה לך מה לאחוז.

4. החלף את הספגטי שלך- ספירליזר הוא המצאת המטבח שמעולם לא ידעת שאתה צריך – וזה משתלם להחריד, כאשר רבים הולכים על פחות מ-30 דולר. הגאדג'ט הנחמד הזה יכול להפוך דלעת, קישואים וירקות דלי פחמימות אחרים לספגטי (או צורות אחרות), מה שהופך תחליף מצוין לפסטה הכבדה בפחמימות שאתה מתגעגע לאכול.

5. החלף את האורז שלך- אורז, בדומה לפסטה, הוא עמילן עתיר פחמימות שנמצא בכל מקום במטבחים רבים. אבל אתה לא צריך לוותר על אוכל סיני או הודי לחלוטין רק בגלל שאתה סופר פחמימות. נסה לסובב כרובית אורז. יש לו מרקם וכושר ספיגה דומים, וכאשר הוא עמוס בקארי או בקר ברוקולי, בקושי תבחינו בהבדל.

6. החלף את הצ'יפס שלך- צ'יפס תפוחי אדמה הוא אחד מאותם חטיפים שממש קשה לוותר עליהם. אם אתם חושקים בקראנץ' הזה, נסו שבבי קייל, שמציעים את אותה יכולת חטיפים עם פחות פחמימות ושלל יתרונות בריאותיים אחרים. אתה יכול אפילו להכין בעצמך על ידי זריקת קייל קצוץ בשמן זית, הפרדת העלים על תבנית בישול והשלכתם לתנור עד שהם מתפרכים.

7. לכו עם חלבון לארוחת בוקר- אפילו דגני בוקר בריאים כמו גרנולה ושיבולת שועל עשירים בפחמימות. אבל אם אתה מתחיל את היום שלך עם חלבון, במיוחד ביצים, אתה לא תרד ברגל לא נכונה. אכילת חלבון מוקדם ביום גם מזניקה את מערכת העיכול שלך ועוזרת לך להתחיל לשרוף שומנים בזמן פעילות גופנית.

8. דלג על העמילן- למרות שאתה צריך ירקות כדי להישאר בריאים בתזונה דלת הפחמימות שלך, אתה רוצה להימנע מהזנים העמילניים יותר. תפוחי אדמה הם אי-בחירה ברורה, אבל כך גם בטטה, למרות היותה בריאה אחרת. ירקות עמילניים אחרים בסתר כוללים גזר, אפונה ותירס. בפעם הבאה שאתה צריך צד ירק או רוצה להוסיף משהו לסלט, שלח יד לפלפלים, ברוקולי, אספרגוס או ארטישוק.

דיאטות הפליאו והקטו מוציאות עמוד מהספר של אטקינס בכך שהיא מציעה להפחית את כמות הפחמימות. אם אתה עוקב אחר אחת מהדיאטות הללו, או אחרי רבות אחרות הממליצות על צריכת פחמימות מופחתת, הטיפים שלמעלה יכולים לעזור!


Source by Erin M

About admin

Check Also

פרסות – עמידה ועבודת רגליים

ישנן נקודות רבות ושונות לזריקת פרסה. חלק שנשכח בדרך כלל הוא העמידה ועבודת הרגליים המתרחשת …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments